अपनी कसरत से पहले और बाद में, या जब आप तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हों, तो स्ट्रेचिंग का सरल कार्य चोट को रोकने, दर्द को कम करने और आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। लेकिन आप इसे सही तरीके से और सुरक्षित रूप से कैसे करते हैं? जून में शनिवार सुबह 10 बजे हमसे जुड़ें जहां हम स्ट्रेचिंग की मूल बातें, और बहुत कुछ कवर करेंगे।

11 जून: फोम रोलर का उपयोग कैसे करें
18 जून: ऊपरी शरीर को खींचना
जून 25: निचले शरीर को खींचना

फादर्स डे नजदीक है, और इस साल, एफएफसी 10 भाग्यशाली पिताओं को एक विशेष उपचार दे रहा है - एफएफसी स्पा में एक मानार्थ 90 मिनट की मालिश!विश्राम के उपहार के लिए अपने पिता को नामांकित करने के लिए, इस फॉर्म को भरेंरविवार, 19 जून तक। हम 1 जुलाई तक विजेताओं की घोषणा करेंगे।

पार्क में योग के लिए इस गर्मी में फिटनेस फॉर्मूला क्लब में शामिल हों! हमारी मुफ्त सामुदायिक विनीसा-शैली की योग कक्षाएं लिंकन पार्क में ग्रोव 2 में (क्लार्क और लासेल के चौराहे के पास -मानचित्र देखने के लिए यहां क्लिक करें)

रविवार, 5 जून से मंगलवार, 30 अगस्त तक चलेंगी कक्षाएं:

  • रविवार: सुबह 10 - 11 बजे
  • मंगलवार: 7 - 8 अपराह्न

एफएफसी सदस्यों और गैर-सदस्यों दोनों के लिए कक्षाएं खुली हैं। सदस्य FFC+ ऐप में कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं। वॉक-इन का स्वागत है। कक्षा शुरू होने से पहले सभी उपस्थित लोगों को डिजिटल छूट पर हस्ताक्षर करना होगा। कृपया कक्षा के लिए अपना योगा मैट और पानी की बोतल साथ लाएं।

इंस्टाग्राम पर हमें फॉलो करें@ffc_chicagoकक्षा अपडेट, मौसम रद्द करने और बहुत कुछ के लिए!

हमारे क्लबों में इन गौरव-थीम वाले समूह फिटनेस कक्षाओं के साथ एफएफसी में गौरव माह मनाएं! FFC+ ऐप में साइन अप करें।

एफएफसी ईस्ट लेकव्यू

  • शुक्रवार, 17 जून शाम 6 बजे: प्राइड दिवा डांस टीम टीच विदडोमिनिक, मैट और जेनिफर
  • सोमवार, 20 जून शाम 5:30 बजे: 37 मैट के साथ गर्व
  • मंगलवार, 21 जून शाम 6 बजे: डेविड के साथ इंद्रधनुष की सवारी
  • बुधवार, 22 जून सुबह 9 बजे: बेक्का के साथ पूल प्राइड
  • बुधवार, 22 जून शाम 5:30 बजे: जेनिफर के साथ LGBTQ
  • बुधवार, 22 जून शाम 6:15 बजे: जेनिफर के साथ रेनबो राइड
  • गुरुवार, 23 जून शाम 6 बजे: मैट के साथ इंद्रधनुष की सवारी
  • शुक्रवार, 24 जून दोपहर 12 बजे: बेक्का के साथ LGBTQ
  • शनिवार, 25 जून सुबह 10 बजे: 37 गर्व
  • शनिवार, 25 जून सुबह 11 बजे: प्राइड दिवा डांस

एफएफसी गोल्ड कोस्ट

  • सोमवार, 20 जून शाम 5:30 बजे: ब्रेंट के साथ रेनबो राइड
  • मंगलवार, जून 21, शाम 6:30: दिवा डांस विद कैली
  • गुरुवार, 23 जून शाम 5:30 बजे: 37 अन्ना पर गर्व है

एफएफसी लिंकन पार्क

  • मंगलवार, 21 जून शाम 5:30 बजे: ब्रेंट के साथ रेनबो राइड

एफएफसी ओक पार्क

  • शनिवार, 25 जून सुबह 8:30 बजे: एमी और बिल के साथ इंद्रधनुष की सवारी
  • रविवार, 26 जून सुबह 11 बजे: लिज़ और मिशेल के साथ प्राइड दिवा डांस

एफएफसी ओल्ड टाउन

  • सोमवार, 20 जून शाम 5:45 बजे: 37 अन्ना पर गर्व है

एफएफसी साउथ लूप

  • सोमवार, 20 जून शाम 5:45 बजे: Na . के साथ इंद्रधनुष की सवारी
  • बुधवार, 22 जून शाम 5:45 बजे: बेक्का के साथ इंद्रधनुष की सवारी
  • बुधवार, 22 जून शाम 6:30 बजे: बेक्का के साथ 37 गर्व
  • शनिवार, 25 जून सुबह 8:30 बजे: ब्रेंट के साथ रेनबो राइड

एफएफसी वेस्ट लूप

  • सोमवार, 20 जून शाम 5:30 बजे: डैनी के साथ आउटडोर पूल डेक पर इंद्रधनुष की सवारी
  • बुधवार, 22 जून शाम 5:15 बजे: 37 लोइस के साथ गर्व है
  • शुक्रवार, 24 जून सुबह 11:30 बजे: लारा के साथ इंद्रधनुष की सवारी

पेश है एफएफसी ग्रुप फिटनेस शेड्यूल में हमारा नवीनतम जोड़: आईसीओएन। यह संपूर्ण शरीर कसरत चयापचय कंडीशनिंग के पीछे के विज्ञान में निहित है। शक्ति और कार्डियोवैस्कुलर से भिन्न दस अभ्यास मध्यम से उच्च तीव्रता पर किए जाते हैं जहां तत्काल और मध्यवर्ती दोनों ऊर्जा मार्गों का उपयोग किया जाता है। कुल तीन राउंड पूरे हो गए हैं और प्रत्येक राउंड में कम रिकवरी के साथ लंबे कार्य अंतराल की आवश्यकता होगी।

कक्षाएं 6 जून के सप्ताह से शुरू होंगी। दिनांक और समय के लिए FFC+ ऐप देखें। हम आपको कक्षा में देखेंगे! प्रशन? कृपया लोइस से संपर्क करेंlois.miller@ffc.com.

एफएफसी गोल्ड कोस्ट में जून पोषण कार्यशाला के लिए मंगलवार, 14 जून को शाम 6 बजे एफएफसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैथी चुंग में शामिल हों। सामाजिक जीवन और पोषण को संतुलित करना कठिन है - खासकर ग्रीष्मकाल ची के दौरान। इस पोषण कार्यशाला में, आप उम्मीद कर सकते हैं:

  • शराब की खपत को कम करने के लिए रणनीतियों को सीखने के लिए (मज़े का त्याग किए बिना)
  • मॉकटेल बनाने पर एक हाउ-टू क्लास जो इस गर्मी में एबीवी सेवन को हल्का करने में मदद करेगी,
  • कैथी से सवाल पूछने और अन्य प्रतिभागियों के साथ रणनीतियों पर चर्चा करने का समय!

स्थान सीमित है - आज ही अपना स्थान आरक्षित करें! पर रजिस्टर करेंwww.ffc.com/nutrition-workshops.

हमारे मिनी सदस्य ग्रीष्मकालीन शिविरों में से एक के लिए बच्चों को साइन अप करें! पंजीकरण अब खुला है और ग्रीष्म 2022 में तीन स्थानों पर शिविरों की पेशकश की जाएगी:

एफएफसी एल्महर्स्ट

  • पिंड खजूर:सोमवार, 6 जून - गुरुवार, 4 अगस्त
  • समय:सोमवार-गुरुवार दोपहर 12:30 से दोपहर 3:30 बजे तक
  • विवरण:  धूप में कुछ मौज-मस्ती के लिए 6 जून से 4 अगस्त तक हमसे जुड़ें! हमारे मिनी सदस्य समर कैंप में शामिल होने के लिए उम्र 4-7 का स्वागत है - हमारे स्थानीय वाइल्डर पार्क में कला और शिल्प, तैराकी और आउटडोर खेलने का समय।
  • पंजीकरण: एक सप्ताह या कई सप्ताह के लिए साइन अप करें! शिविर सदस्यों और गैर-सदस्यों के लिए खुला है! अर्ली बर्ड स्पेशल के लिए शुक्रवार, 7 मई तक पंजीकरण करें। प्री-रजिस्टर करने के लिए किड्स क्लब द्वारा रुकें या Jaime से संपर्क करेंjmules@ffc.comअधिक जानकारी के लिए।

एफएफसी ओक पार्क

  • पिंड खजूर:सोमवार, 6 जून - सोमवार, 1 अगस्त
  • समय:सोमवार-गुरुवार दोपहर 12:30 से दोपहर 3:30 बजे तक
  • विवरण: कुछ गर्मियों की मस्ती के लिए 6 जून से 1 अगस्त तक हमसे जुड़ें! एफएफसी ओक पार्क में हमारे सनडेक पर थीम्ड कला और शिल्प, जिम समय, तैराकी और आउटडोर खेल के दोपहर के लिए हमसे जुड़ने के लिए उम्र 4-7 का स्वागत है।
  • पंजीकरण: एक या अधिक सप्ताह के लिए साइन अप करें! सदस्यों के लिए $99/सप्ताह के अर्ली बर्ड स्पेशल के लिए शुक्रवार, 6 मई तक पंजीकरण करें, गैर-सदस्यों के लिए $129/सप्ताह। प्री-रजिस्टर करने के लिए किड्स क्लब में रुकें या मैंडी से संपर्क करेंaoneill@ffc.comअधिक जानकारी के लिए।

एफएफसी पार्क रिज

  • पिंड खजूर:सोमवार, 6 जून - शुक्रवार, 29 जुलाई
  • समय: सोमवार - गुरुवार दोपहर 12:30 - दोपहर 3:30 बजे से; आफ्टरकैंप 3:30 - 5:30 अपराह्न तक अतिरिक्त $10/घंटा के लिए भी उपलब्ध है।
  • विवरण: कुछ गर्मियों की मस्ती के लिए 6 जून से 29 जुलाई तक हमसे जुड़ें! एफएफसी पार्क रिज पर कैंप गेम्स, रॉक क्लाइम्बिंग, तैराकी और बहुत कुछ के साथ पैक किए गए दिनों में हमसे जुड़ने के लिए उम्र 4-10 का स्वागत है।
  • पंजीकरण: एक या अधिक सप्ताह के लिए साइन अप करें! सदस्यों के लिए $120/सप्ताह के अर्ली बर्ड स्पेशल के लिए शुक्रवार, 6 मई तक पंजीकरण करें, गैर-सदस्यों के लिए $135/सप्ताह। प्री-रजिस्टर करने के लिए किड्स क्लब द्वारा रुकें या कैसिडी से संपर्क करेंcmullins@ffc.comअधिक जानकारी के लिए।

कृपया स्मृति दिवस सप्ताहांत के लिए क्लब के संचालन के घंटों से अवगत रहें: शुक्रवार, 27 मई - सोमवार, 30 मई, 2022। कृपया ध्यान दें कि इन दिनों सभी सदस्यों की सभी क्लबों तक पहुंच है। एक खुश और सुरक्षित छुट्टी हो!

  • शुक्रवार, 27 मई:सभी क्लबों में सामान्य घंटे।
  • शनिवार, 28 मई : सभी क्लब शाम 6 बजे बंद हो जाएंगे। एफएफसी यूनियन स्टेशन बंद रहेगा।
  • रविवार, 29 मई : सभी क्लब शाम 6 बजे बंद हो जाएंगे। एफएफसी यूनियन स्टेशन बंद रहेगा।
  • सोमवार, 30 मई : सभी क्लब सुबह 7 बजे से शाम 5 बजे तक खुले रहेंगे। एफएफसी ओल्ड टाउन और एफएफसी यूनियन स्टेशन बंद रहेंगे।

प्रत्येक स्थान के लिए नियमित क्लब घंटे मंगलवार, 31 मई को फिर से शुरू होंगे।

आंदोलन और गतिशीलता, जो रोजमर्रा की जिंदगी के ऐसे बुनियादी हिस्सों की तरह लगती हैं, को अपने फिटनेस आहार में नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। मई में, हमारी टीम आपको बेहतर महसूस करने और चोट से बचने में मदद करने के लिए आंदोलन और गतिशीलता के महत्वपूर्ण पहलुओं को कवर करेगी। क्लब में अपनी अगली यात्रा पर प्राप्त ज्ञान का उपयोग करने के लिए और अधिक जानने के लिए तैयार रहें और सशक्त बनें!

शनिवार को सुबह 10 बजे हमारे निजी प्रशिक्षकों से जुड़ें:

7 मई: कोर/पिलेट्स
14 मई: द गेट अप
21 मई: अपर बॉडी मोबिलिटी
28 मई: लोअर बॉडी मोबिलिटी

हमारे पास आपके लिए एक नई चुनौती है, सदस्यों! 1 से 31 मई तक, 2 FFC स्थानों पर चेक इन करें, और आप हमारी सिग्नेचर या प्रीमियर सदस्यता के लिए $0 नामांकन शुल्क अपग्रेड को अनलॉक कर देंगे, साथ ही आपको 3 महीने की प्रीमियर सदस्यता अपग्रेड जीतने के लिए स्वचालित रूप से दर्ज किया जाएगा।

जब आप 31 मई तक सभी 10 FFC स्थानों पर जाते हैं, तो आप FFC टी-शर्ट अर्जित करेंगे!

चुनौती अवधि के दौरान सभी सदस्यों के लिए सभी एफएफसी स्थानों तक पहुंच उपलब्ध है ताकि आप हमारे प्रत्येक क्लब का पता लगा सकें!

अपने ऐप में यह चुनौती नहीं देख रहे हैं? नवीनतम ऐप अपडेट डाउनलोड करने के लिए अपने ऐप स्टोर पर जाएं!

भाग लेने के लिए FFC+ ऐप होना चाहिए और उसका उपयोग करना चाहिए। अन्य प्रतिबंध लागू हो सकते हैं। कार्यक्रम और प्रतियोगिता 1 मई, 2022 - 31 मई, 2022 तक चलती है। अपने दूसरे स्थान पर जाने के बाद आप हमारी प्रीमियर सदस्यता में 3 महीने के उन्नयन को जीतने के लिए स्वचालित रूप से दर्ज हो जाएंगे। पुरस्कार जीतने के लिए प्रीमियर सदस्यों को स्वचालित रूप से दर्ज किया जाएगा। 10 विजेताओं (1 प्रति क्लब) की घोषणा 6 जून, 2022 तक की जाएगी। प्रीमियर लाभ अहस्तांतरणीय हैं और इनका कोई नकद मूल्य नहीं है। शून्य जहां निषिद्ध है। कृपया किसी नए स्थान पर जाने के बाद ऐप ट्रैकिंग को अपडेट होने के लिए 24 घंटे का समय दें। प्रति दिन अधिकतम एक क्वालीफाइंग विज़िट है। सभी पुरस्कार अहस्तांतरणीय हैं और इनका कोई नकद मूल्य नहीं है।